Khám Phá 17 Thực Đơn Giảm Cân Được Huấn Luyện Viên Chia Sẻ: Giảm Mỡ Và Tăng Cơ Hiệu Quả Nhanh Chóng!
Nhiều người tập gym với mục tiêu giảm mỡ và tăng cơ, nhưng chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng, chiếm đến 60% kết quả, đặc biệt là với những ai muốn giảm béo. Tuy nhiều người chú trọng tập luyện, nhưng lại thiếu kiến thức về dinh dưỡng phù hợp cho mục tiêu này. HLV Trần Bích Hạnh sẽ cung cấp thêm nhiều thực đơn giảm cân, giúp bạn có bữa ăn ngon miệng mà vẫn hỗ trợ giảm mỡ và tăng cơ khi kết hợp tập luyện đúng cách. Giảm cân không khó và không khổ, HLV Trần Bích Hạnh sẽ khẳng định điều đó một lần nữa.
17 thực đơn giảm cân dưới đây sẽ giúp bạn có thêm lựa chọn ăn uống thú vị mà không bị nhàm chán. Các món như cá hồi phi lê sốt chanh, cơm rang với cà rốt, đậu, ngô với ít dầu sẽ mang đến bữa trưa lý tưởng mà không lo tăng cân. Bạn có thể thay gạo trắng bằng gạo lứt và bổ sung súp lơ, đậu luộc cùng thịt gà hấp, gia vị tùy thích. Sau bữa ăn, hãy thưởng thức trái cây ít ngọt như táo, dưa chuột. Thay cơm trắng bằng khoai lang luộc, thịt gà áp chảo, rau cải, và giá luộc chấm muối vừng để có bữa ăn ngon miệng. Ngoài ra, hãy thử salad gà với rau củ trộn gia vị nhẹ nhàng. Tránh xa thực phẩm rác và đồ chiên xào để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
Rau quả là lựa chọn ăn nhẹ lý tưởng. Bạn có thể trộn rau với hạt chia và các loại trái cây ít ngọt như dứa, táo, cam để có bữa ăn vừa ngon miệng vừa lành mạnh. Để thay đổi salad trưa, hãy thêm cà chua bi, bơ, dứa và dưa chuột, kèm thịt nạc và hạt chia. Một gợi ý khác là nấu vài miếng thịt nạc với rau mồng tơi. Chọn trái cây ít ngọt như dâu tây, lê, táo, kiwi để thay thế thực phẩm rác, giúp cung cấp vitamin và khoáng chất. Bữa ăn có thể gồm cơm gạo lứt, thịt nạc băm, trứng luộc và rau luộc.
Mùa hè, bạn có thể ăn uống vừa đủ dưỡng chất lại giảm cân hiệu quả. Tại văn phòng, hãy mang theo cơm gạo lứt với trứng tráng, thịt nạc và rau xào. Thay đổi bằng xiên thịt rau hoặc dưa chua xào thịt bò cho thú vị hơn. Cơm gạo lứt nấu với đậu đen, ngô, cà rốt rất hấp dẫn, ăn kèm thịt nạc và bông cải xanh. Ngoài ra, hãy tận dụng rau củ bằng cách xào với nấm hoặc làm salad trộn chanh. Để giảm cân nhanh, hạn chế tinh bột và thay bằng khoai lang luộc, thịt gà xé và dưa chuột cho bữa tối đơn giản. Bữa sáng có thể là bánh mì sandwich, bò hầm cà rốt và trái cây như kiwi, nho đen.
Source: https://afamily.vn/them-17-thuc-don-giam-can-duoc-huan-luyen-vien-bat-mi-khong-chi-giam-mo-ma-con-giup-tang-co-cuc-nhanh-20180529110655908.chn